「ストレッチ」、「体操」、「運動」、「リハビリ」、「腰痛」などのイメージとして自由にご利用いただけます。ホームページやブログ、企画書の挿絵（イラスト）としてご活用ください。
「ストレッチ」に関連するオススメの商品
腰方形筋は、腰椎や仙骨、骨盤から大腿骨の外側にかけて走る筋肉で、体幹を支える重要な筋肉の1つです。以下は、腰方形筋をストレッチする方法です。
- 両手と両膝を床につけ、四つん這いの姿勢になります。
- 右手を頭の上に上げ、左足をゆっくりと後ろに伸ばします。このとき、左足のかかとは床につけたまま、つま先は外側に向けます。
- 右手を上に伸ばしたまま、左側の腰をゆっくりと伸ばします。
- このまま10秒ほどキープし、呼吸を整えます。
- 左足を引きつつ、右手を下ろして四つん這いの姿勢に戻ります。
- 左手を頭の上に上げ、右足をゆっくりと後ろに伸ばして、反対側でも同様にストレッチを行います。
強すぎず無理のない程度に行うことが大切です。呼吸を深く行うことで、より効果的にストレッチができます。また、膝や手首に負担をかけないように注意して行いましょう。
